Как надуть балансировочный диск

Опубликовано: 15.05.2024

Эффективного оборудования для дома, в то же время универсального и доступного, не так уж и много. К одним из таких тренажеров относится балансировочная платформа – balance board. Эта несложная конструкция компактных размеров позволяет тренировать все мышцы тела, в том числе самые глубокие, поэтому такие тренировки вполне станут альтернативой тренировкам на босу, TRX, а также функциональному тренингу.

Что такое балансировочный диск?

Балансировочный диск – это оборудование для фитнеса в виде круглого прочного диска, с одной стороны которого поверхность плоская, а другая – основание, имеет сферическую нестабильную форму. Плоская поверхность служит подставкой для стоп или ладоней, а нестабильная поверхность соприкасается с полом, тем самым обеспечивая вращение вокруг своей оси. Таким образом, мышцы тела должны подстроиться под шаткую конструкцию и удерживать баланс, включая самые мелкие и глубокие мышцы тела.

Польза и недостатки занятий на балансировочной платформе

Польза:

Платформа заставляет включаться в работу мышцы-стабилизаторы или мышцы кора, которые удерживают баланс, тем самым улучшая вид и форму тела, повышая общую выносливость организма, улучшая осанку.
Небольшое оборудование может заменить групповые занятия, дорогостоящие и громоздкие конструкции для тренировок, а главное – обеспечить полноценную нагрузку на все тело.
Диск способствует не только повышению тонуса мышц, но и снижению веса, так как тренировка становится более энергозатратной при нестабильном положении тела, при котором работают все мышцы человека.

Недостатки балансировочного диска в спорте:

Тренировку на платформе нельзя отнести к полностью безопасным, так как существует риск потери равновесия, а вследствие – падения. Поэтому нужно быть очень осторожными, особенно в детском и пожилом возрасте.
Диск не позволит набрать мышечную массу, так как единственным утяжелителем в тренировке является собственный вес.

Упражнения на балансировочной платформе

1. Приседания

Поставьте одну стопу на край платформы, а вторую аккуратно приставьте на другой край и найдите баланс. Стопы располагайте параллельно друг другу.
Напрягите мышцы живота и медленно приседайте, отводя таз назад до параллели с полом. Колени не должны образовывать острый угол.
С выдохом медленно поднимайтесь, постоянно удерживайте равновесие.

2. Выпады

Поставьте опорную ногу на центр платформы, а вторую на носок назад на пол.
Медленно опускайте таз и колено задней ноги, не заваливая колено опорной ноги вперед.
Затем не спеша поднимайтесь вверх, удерживая баланс.
Выполните подход на одну сторону, затем поменяйте ногу.

3. Ягодичный мост

Лягте на спину, согнув колени, поставьте стопы по бокам платформы и сбалансируйте равновесие.
С выдохом поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и сохраняя равновесие.
На вдохе медленно опускайте таз на пол.

4. Отжимания

Расположите ладони по краям платформы. Для облегчения нагрузки можно поставить колени на пол. Если физподготовка позволяет – отжимайтесь на прямых ногах.
На вдохе сгибайте локти, опуская грудную клетку к платформе. Чем локти ближе к туловищу, тем больше нагрузка на трицепс.
С выдохом разгибайте локти.

5. Планка

Упражнение выполняется в статике, как на локтях, так и прямых руках. Подбирайте вариант в зависимости от собственных возможностей.
Удерживайте ровное положение туловища, напрягая мышцы кора и для фиксации равновесия.
Стойте в планке по 30-60 секунд.
Для усложнения и включения большего количества мышц выполняйте наклоны платформы с помощью ладоней вперед – назад, также влево и вправо.

6. Боковая планка

Упражнение так же можно выполнять как на предплечье, так и прямой руке.
Расположите опорную руку на центре диска, примите боковую планку, развернув туловище в сторону. От стоп до головы удерживайте прямую линию тела, а главное, сохраняйте равновесие.
Держите планку по 30-60 секунд на каждую сторону.
Для усложнения техники можно добавить подъемы таза: на вдох – опускайте таз к полу, на выдох – возвращайте в исходное положение.

Как заниматься на балансировочном диске: рекомендации

Как и при любых нагрузках, для получения результатов большую роль играет длительность тренировки. Для тонуса мышц и похудения уделяйте тренировкам не менее 45 минут, но и не более часа через 1-2 дня. Хорошо разогревайтесь перед занятием и заканчивайте его растяжкой мышц. Каждое упражнение следует выполнять по 10-20 повторений по три подхода или цикла, если выполняете круговую тренировку. Старайтесь, чтобы полноценная тренировка содержала упражнения на все группы мышц для гармоничного развития.

Как выбрать тренажер

Диски могут быть выполнены из таких материалов, как: пластик, металл, дерево. Пластик является не самым прочным материалом, поэтому внимательно изучайте описание товара. Самый важный критерий – это выбор правильного веса нагрузки, которую способен выдержать тренажер. Каждый производитель должен указывать лимит прочности тренажера, поэтому обращайте на это внимание и подбирайте под собственный вес.

Так же и диаметр конструкций может отличаться, поэтому следует выбирать диск с учетом размера стопы, чтобы на окружности свободно помещались обе ноги и не выходили бы за края.

Топ производителей спортивных балансировочных дисков

Starfit.
Fitnessmad.
Bradex.
LiveUp.
TSR.

Заключение

Балансировочный тренажер – находка для тех, кто занимается в домашних условиях и ищет альтернативу привычному оборудованию для тренировок. С помощью дополнительного баланса каждое упражнение на диске становится уникальным и неповторимым. Те же приседания или отжимания становятся в разы эффективнее, ведь количество задействованных мышц преумножается. Но не забывайте о технике безопасности и ни в коем случае не торопитесь.

Занятий с балансировочной платформе в видео формате

Это основное. И этого достаточно, чтобы назвать его полезным. Сейчас расскажу, почему.

Вестибулярный аппарат и падения в грязь

В.А. сообщает мозгу о положении тела и его частей в пространстве. Поясним на дурацких примерах:

если вы захотели почесать затылок, а вместо этого ударили себя в пятку - это неклассно
если вы решили пробежаться, а вместо этого упали, значит вестибулярный аппарат что-то недоговаривает. А мозг из-за этого теряется, как ребёнок в ашане

Это были утрированные примеры, чтобы понимание было максимальным. Теперь можно перейти к ситуациям из реальной жизни: идёте вы по улице и перешагиваете через бордюр. Простая задача для подготовленной вестибулярки:

ага, высота поребрика: 14 см
так-с, толщина подошвы: 3 см
движемся со скоростью: 4,5 кэ-мэ в час
рюкзак на спине весит 5 кэ-гэ (что ты там таскаешь!?) и тянет назад: учтём это
длина этого шага должна быть от 45 до 49 см
ах, да, шагнуть надо красиво, а не как пьяный неандерталец
ГОТОВО))

Много сложных действий, которые легко даются развитой системе. Всё это - результат совместной работы мозга и органов-ориентиров. Если кто-то (в нашем случае вестибулярный аппарат) напортачит, то вы споткнётесь. И упадёте, если он снова ошибётся.

Ну как? Уже чувствуется реалистичность ситуации? Или вот:

попала соринка в глаз. Начинаем вытаскивать. Тычем-тычем пальцами в белок. Трём до красноты, и нас уже всё бесит, а соринка всё там. Да, бывают соринки, которые и шаолиньский монах бы не вытащил. Но бывает и наоборот, когда даже для относительно простого действия не хватает базовой подготовки. Неприятно.

Вестибулярный аппарат - это ежесекундная калибровка и координация всех наших действий, вплоть до миллиметров.

Совсем классический пример - когда на приёме врач просит развести руки и с закрытыми глазами коснуться кончика носа.

Почему про подростков обычно говорят, что они неуклюжие и спотыкаются об воздух: потому что они растут, и В.А. не успевает подстраиваться под изменения в характеристиках тела. Кстати, у спортивных подростков такого нет: спорт и всякая физкультура развивает В.А.

С этим разобрались - навык полезный.

Стабилизаторы. Почему 100% усилий на тренировке дают 50% результата?

Кратко. Нельзя сказать, что какие-то мышцы - это только стабилизаторы и ничего другого. Стабилизация - это одна из ролей, которую играют мышцы. А эти роли им достаются в зависимости от ситуации.

ПРИМЕР. Когда мы приседаем и встаём, ягодичные мышцы выполняют динамическую функцию: они разгибают туловище. Но когда мы делаем отжимания или планку, эти же мышцы становятся стабилизаторами: фиксируют ноги и крестцово-копчиковый отдел.

Те мышцы, которые в повседневной жизни называются “разгибатели позвоночника”, в приседаниях будут стабилизаторами поясничного отдела.
Итак, суть в том, чтобы зафиксировать определённое положение участка тела. Разобрались.

К чему я веду: надо развивать не только мышцы в динамике, но и стабилизацию . И вот почему:

Если мы делаем приседание со штангой 100 кг, то организм тратит больше сил не на приседание и подъём, а на сохранение равновесия.
(Я вот офигел , когда узнал).

Когда стабилизация не развита, любое упражнение мы делаем в полсилы. Ну и замедляем достижение спортивных результатов. Думаю, получился исчерпывающий пример того, насколько это важная роль.

А чтобы развить эту способность, нужны сложные упражнения: которые требуют скручивания тела вокруг своей оси. Бросок копья, метание диска, удары, броски.
Или упражнения на равновесие. Например, на диске (естественно, иначе зачем бы я это писал).

Короткие мышцы

Тут про позвоночник. Он заполнен мышечной прослойкой, на которой и держится - это глубокие короткие мышцы. Они (в содружестве с В.А.) отвечают за равновесие, когда мы сидим, идём и стоим.

Если не укреплять короткие мышцы, они не смогут выполнять свои задачи. Тогда организм распределит нагрузку на соседние мышцы: большие и длинные. От этого короткие ослабнут ещё больше, и круг замкнулся!
Даже так: .

Отсюда протрузии, грыжи, защемления. Ну и стрельба в спине с дикой болью в месте зажима и разгулом боли от места повреждения.

Чтобы не испытывать боль, мы принимаем вынужденное положение: скрючиваемся (скукоживаемся), чтобы убрать любую нагрузку с больного участка. Это тоже плохо. Это как принять обезболивающее, когда поранил ногу: тебе немного полегче, но проблема осталась. И скоро она о себе напомнит

Вроде я достаточно сгустил краски)) Хотя, ситуация типичная.

Когда это уже произошло, вряд ли получится откупиться одним балансировочным диском за полторы тысячи (смешные деньги для тех, кто уже запустил спину и мечтает вернуться в прошлое, чтобы уделять немного времени здоровью).

У позвоночника нет своей системы кровообращения

Наш стержень, наш каркас и вообще полезный парень ЕСТ и ДЫШИТ по остаточному принципу. Он питается за счёт кровоснабжения прилегающих мышечных волокон. То есть он даже не последний в очереди за едой: если мы его не покормим, он так и останется голодным, при том, что еда-то есть.

Отчасти эту проблему решает массаж, но с глубокими мышцами это не работает. Поэтому лучший способ - это:

Сидячий образ жизни пагубно сказывается на здоровье современного человека. Оптимальным решением проблем с осанкой может стать балансировочная подушка. Она помогает укреплять мышцы спины, развивать правильную координацию. Подобный инвентарь все чаще используется во время оздоровительных занятий в спортзале или дома.

Что такое балансировочная подушка?

Тренажеры для восстановления осанки и укрепления мышц представляют собой диск небольшого размера, изготовленный из резины. Верх балансировочной подушки полностью покрыт мягкими шипами. Диаметр диска составляет около 33-х см, высота – 5 см. Последняя меняется под давлением массы тела. Любая массажная балансировочная подушка не имеет ограничений по весу человека. Упругий диск только наполовину наполнен воздухом. В центральной части подушка балансировочная для гимнастики и занятий фитнесом имеет небольшую выпуклость. Благодаря этому на диске трудно стоять и сидеть.

Для чего нужна балансировочная подушка?

Применение у оздоровительного тренажера разнообразное. Он подходит для занятий в любом возрасте. Стандартная балансировочная подушка для детей используется для исправления осанки и укрепления мышц спины. Для малыша занятия на тренажере можно превратить в интересную игру. Регулярное применение инвентаря оказывает благотворное воздействие на тело человека. Согласно рекомендациям производителей балансировочная подушка используется для:

массажа мышц спины и таза;
тренировки вестибулярного аппарата;
улучшения кровообращения;
укрепления осанки;
воздействия на активные точки на стопах.

Как выбрать балансировочную подушку?

Приобрести спортивный инвентарь можно в магазине или онлайн. Важно представлять, какие функции должна выполнять балансировочная подушка. Чтобы диск соответствовал всем потребностям человека, нужно учитывать следующие критерии перед его покупкой:

Качество материала. Любая подушка для баланса должна быть выполнена из прочной и нескользящей резины. Посторонний запах считается признаком материала низкого качества. Применение такого диска может быть небезопасно для владельца.
Наполнение воздухом. Для правильного использования балансировочный диск-подушка заполняется только наполовину. Это важно учитывать во время покупки и дальнейшего применения тренажера.
Поверхность подушки. Любой массажный балансировочный диск оснащается мягкими шипами из резины. Некоторые модели имеют одну рифленую поверхность, другие – две.

Рейтинг балансировочных подушек

Балансировочная подушка Togu Dynair Ball Cushion (The Original). Диск выполнен из толстостенной резины, не имеет запаха и оснащается шипами с двух сторон.
Балансировочная подушка MOVIT. Диск комплектуется удобным насосом. Плотная резина не имеет запаха и не скользит при использовании.
Балансировочная подушки mediAID-Pilates. Диск изготовлен из экологически чистого материала, отлично подходит для развития баланса и координации движений.
Балансировочная подушка Bamusta Coxim. Поверхность диска удобна для сидения и не имеет постороннего запаха.
Балансировочная подушка BODYMATE. Диск выполнен из толстой резины и отличается разнообразием цветов. В комплекте идет насос.

Как накачать балансировочную подушку?

Упругость тренажера регулируется при помощи специального насоса. С его помощью приспособление для занятия фитнесом накачивается или спускается в зависимости от предпочтений пользователя. Алгоритм действия следующий:

открыть клапан на подушке;
вставить иглу в отверстие;
закачать нужное количество воздуха;
вытащить иглу;
закрыть клапан.

Насос для балансировочной подушки

Приспособление для накачивания диска может поставляться в комплекте или его придется приобрести отдельно. Мягкая ортопедическая балансировочная подушка совместима со стандартными насосами игольчатого типа, предназначенными для футбольных, баскетбольных или волейбольных мячей. Это сэкономит деньги владельца. Упругий балансировочный диск-подушку можно накачать и обыкновенным компрессором для автомобиля. Дополнительно к нему необходимо купить иглу соответствующего диаметра.

Как пользоваться балансировочной подушкой?

Тренажер данного вида считается универсальным. Предназначается балансировочная подушка для сидения или выполнения упражнений в разном положении. Другие способы использования диска:

В качестве упругой подкладки во время занятий фитнесом. Выполняя физические упражнения, можно размещать балансировочную подушку под животом, спиной, коленями. Подходит инвентарь для прыжков.
Как тренажер для развития вестибулярного аппарата. Подушку располагают на полу и становятся на него ногами, руки разводят в разные стороны. Важно устоять на тренажере, сохраняя баланс. Начинать рекомендуется с 10 мин., постепенно увеличивая время упражнения.
В качестве подкладки для стула. Инвентарь рекомендуют располагать на рабочем кресле в течение 10-15 мин. Это поможет значительно укрепить мышцы позвоночника, развивать правильную осанку пользователя.

Упражнения на балансировочной подушке

Тренажер используется для укрепления и развития мышечной массы. Упругая балансировочная фитнес-подушка идеально подходит для выполнения физических упражнений. Самые популярные:

Для укрепления ножных мышц необходимо разместить диск на полу и встать на него одной ногой. Вторая конечность располагается горизонтально. Руки вытягивают вперед, спину напрягают. Необходимо как можно дольше удерживать корпус в статическом положении. Тоже самое делают и с другой ногой.
Для укрепления мышц спины и бедер выполняют упражнение в сидячем положении. Необходимо сесть на подушку, обе ноги и руки вытянуть вперед. Плавно поднять верх корпуса. На выдохе опустить тело в исходное положение. Во время подъема важно удержать равновесие.

Чем жестче вы накачаете балансировочную подушку, тем труднее на ней удержаться. Для начала наполните ее воздухом так, чтобы при нажатии рукой он прогибался на 2–3 см. Не уверены в своей способности держать равновесие? Накачивайте еще слабее.

Сидя на балансировочной подушке, не сутультесь и не опускайте подбородок на грудь. Разверните плечи и всегда старайтесь держать живот втянутым – это усилит жиросжигающий эффект.

Упражнения:

А вот какие упражнения даются в журнале "Здоровье" (декабрь 2012 г., C.132).

Чтобы заняться функциональным тренингом, не обязательно записываться в фитнес-клуб или покупать модные дорогие приспособления, такие как trx-тренажер или Bosu. Простая подушка поможет укрепить мышцы ног, спины и пресса.

Проверьте подушку на устойчивость, она не должна скользить по полу. Положите подушку на коврик и встаньте на нее правой ногой, а левую поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, взгляд направлен вниз. Мышцы спины напряжены. Старайтесь поднять ногу выше и удержать такое положение как можно дольше. Повторите упражнение для другой ноги.

Укрепляет мышцы ног и мышцы-стабилизаторы

Лягте на подушку животом, ноги вытяните, руки соедините в замок за спиной.

Сделайте вдох, оторвите верхнюю часть корпуса от пола и потянитесь руками назад. На выдохе опуститесь вниз, расслабляя мышцы спины. Важно не запрокидывать голову назад и не отрывать ноги от пола при подъеме. Выполняйте упражнение медленно, без рывков. Сделайте подхода по 10 раз.

Укрепляет мышцы спины и заднюю поверхность бедер

Лягте спиной на подушку так, чтобы она оказалась у вас под поясницей. Ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, пальцами рук коснитесь висков. Сделайте вдох, а на выдохе поднимите верхнюю часть корпуса, приняв положение сидя. Затем опуститесь на подушку. Выполняйте скручивания в среднем темпе и следите, чтобы оставалась круглой при подъеме и опускании. Не прижимайте подбородок к груди, работайте только за счет мышц живота. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Делает пресс "рельефным"

-с другой: игольчатая (с шипиками);

и такой:

Полезно заниматься на подушке (босиком).

Названия могут быть разными: подушка, диск, платформа.

Балансировочным диском "Равновесие" теперь мы пользуемся ежедневно (всей семьей):

- временами просто касаемся ладошками колючей поверхности диска;

- мне нравится, лежа на боку, подкладывать его за спину;

- иногда я беру его с собой, когда глажу, готовлю (ставлю поочередно на него, то одну ногу, то другую), аналогично использую его, когда делаю оздоровительную гимнастику: кручу обруч, приседаю, делаю велосипед (так получается намного сложнее);

- муж иногда также лежит на нем или кладет его на сиденье стула, когда сидит за столом;

- нравится диск и нашей малышке: она с удовольствием балансирует на нем (одновременно держась за какую-нибудь опору), иногда сидит на нем и ей нравится на нем раскачиваться.

Его полезность очевидна: тут и мини-массаж, воздействующий на разные части тела (ладошки, стопы, спину и др.) и положительное влияние на развитие вестибулярного аппарата (тренируем чувство баланса и равновесия), координации движений, правильной осанки, общее состояние организма (двигаемся и оздоравливаемся) и на наше самочувствие (бодрое) и настроение (хорошее)!

Изготовлен из: высокопрочного полиуретана; диаметр диска - 33 см; Если принюхаться, то запах есть, но не ярко выраженный.
Диск быстро притягивает пыль, поэтому я достаточно часто его мою.

Покупкой - довольна! Я ощущаю: улучшение самочувствия и настроения.

10 весёлых игр на балансирах!

1. Рулевой
Веселая игра, в которую можно играть с детьми любого возраста
В играх круглый балансир можно использовать как руль. Ставим его на один конец спортивного мата, и машина готова! Очень весело его крутить на крутых поворотах.

2. Весы
Веселая игра, в которую можно играть с детьми любого возраста
Для знакомства малыша с диском-балансиром, можно предложить ему сначала просто бессистемно накладывать на балансир разные предметы, игрушки и смотреть как они балансируют и падают при перевесе. Усложнить игру можно подбором предметов для уравновешивания “весов”.

3. Катаемся на черепахе
Здесь работают мышцы спины и пресса
Ребенок садится на середину плоскости балансира и делает вращательные движения тазом, описывая круг. Размяли мышцы, теперь исходное положение — руки вытянуть вперед на уровне груди и медленно оторвать ноги перед собой.

4. Кораблик плывет по волнам
Укрепляются мышцы спины и пресса, массажируются внутренние органы
Ребенок ложится животом на середину плоскости балансира, руки в стороны, голову держит и смотрит вперед. Медленно отрывает ноги от пола, немного прогнувшись в спине. Балансирует на животе, помогая удерживать равновесие положением рук и ног.

5. Джигитовка
Для координации и равновесия
Балансир можно поставить под канат на детском спорткомплексе. Ребенок встает на середину плоскости балансира, руками держится за канат. И в таком положении пытается удержать равновесие. Номер джигита на скакуне готов!

6. Самолет
Для осанки
Ребенок встает на середину плоскости. Начинает удерживать равновесие на балансире, помогая руками, вытянув их в стороны. Самолет полетел — медленно отводит назад одну ногу, корпус немного вперед для уравновешивания. Чтобы удержать равновесие руку, перекрестную отведенной ноге, отвести немного в сторону и вперед, а другую руку — немного в сторону и назад.

7. Лягушки-попрыгушки
Работают мышцы ног и стоп
Ребенок встает на плоскость балансира, ноги на ширине плеч. Лягушки попрыгали — поочередно медленно переносим вес то на одну, то на другую ногу, как бы переминаясь с ноги на ногу. Самое сложное — это стараться, чтобы край плоскости балансира не стукался об пол.

8. По мостику
Для профилактики плоскостопия
Перевернуть квадратный балансир и идем по мостику — пройти приставным шагом по выступающей части.

9. Яблочко
Работают мышцы поясницы, пресса и ног
Ребенок встает на середину плоскости круглого балансира. Катаем яблочко по тарелочке — движением таза плавно описывает в воздухе круг, как-будто крутит обруч.

10. Кузнечик
Работают мышцы ягодиц, спины и пресса
Ребенок встает на плоскость балансира, ноги на ширине плеч. Стоя на балансире, лицом к шведской стенке, руками держится за перекладину на уровне груди. Кузнечик прыгает — медленно плавно делать приседания, удерживая равновесие на балансире. Усложнение — делать приседания, не держась за шведскую стенку.

В большинстве случаев наличия проблем со здоровьем врачи не только прописывают лечение, но и в один голос твердят – укрепляйте мышцы, повышайте тонус. Это не всегда означает изнуряющие длительные ежедневные тренировки.

Характеристика и назначение

Балансировочная подушка представляет собой надувной диск-шар (обычно синий) с шипами. Они могут располагаться на внешней стороне, внутренней или отсутствовать/находиться на обеих. Поверхность подушки клиновидная, в центре подушка немного вздута. Является массажером, но также используется и в качестве тренажера для фитнеса и не только. Стандартные размеры: диаметр – 33 см, толщина – 5 см. Также существуют похожие на балансировочную подушку изделия – большая платформа для йоги, балансировочная сфера или балансировочная доска, которые выполняют те же функции.

Тренажер используется для балансировки и прокачки мышц-стабилизаторов. Проще говоря, тренировка происходит следующим образом – на массажер нужно сесть или встать, а после пытаться удержать равновесие. Массажная (такой она становится благодаря наличию мягких шипов) балансировочная подушка полезна для спины (она улучшает осанку и укрепляет мышцы спины), для ног (уменьшает вероятность получения травм) и в целом повышает жизненный тонус. Также замечено, что после регулярных занятий с балансировочной подушкой походка становится красивее и легче.

Офисные работники могут использовать ее для сидения на стуле в рабочее время. Это тренирует осанку и предотвращает некоторые проблемы с позвоночником, а также повышает общий тонус мышц спины.

Обзор брендов

Yamaguchi

Классической можно считать балансировочную подушку Yamaguchi. Она представляет собой надувной диск синего цвета, полное название – Yamaguci Balance Disk. Цена – 1900 рублей. Как заявляет производитель, основной задачей тренировки с помощью балансировочной подушки является тренировка вестибулярного аппарата. Благодаря своим компактным размерам может использоваться в качестве тренажера для офисных работников. Основной материал изделия – экопластик, вес изделия – 1 кг.

Bradex

Хорошие отзывы получили модели израильского бренда Bradex. Средняя цена изделий – 800 рублей. Ценовой диапазон средний, не превышает 1000 рублей. Отмечается, что балансировочные подушки Bradex отличаются долговечностью. Также их можно надувать едва ли не до размеров шарика. Тренажер отлично подходит детям. Среди моделей, получивших признание, можно отметить Bradex SF 0020, «Равновесие» (балансировочный диск), Bradex SF 0238, Bradex SF 0375.

Последняя модель представляет собой балансировочную доску и называется «Баланс Борд». Как правило, используется для детей, тренирует вестибулярный аппарат и укрепляет мышцы.

Особенно актуально для тех, кто занимается командным спортом (хоккей, футбол и так далее).

Torres

Нельзя не отметить производителя Torres. Несмотря на китайское производство, изделие (надувная массажная платформа) получило хорошие отзывы. Вес изделия – всего 600 г, цена – 800 рублей. Полное название – «массажная платформа для пилатеса». Кроме занятий для пилатеса, обычно применяется для лечения плоскостопия и массажа ступней. Продается в комплекте с насосом. Материал изготовления – поливинилхлорид.

US Medica

Продукция производителя US Medica также отличается хорошим качеством. Полное название изделия – US Medica Balance Disk. Как утверждает производитель, основная задача тренажера – борьба с «морской болезнью». Изделие отличает яркий зеленый цвет, большая грузоподъемность (почти 130 кг), экологичный материал изготовления.

Вес изделия 1 кг, а цена может доходить до 2000 рублей. Изделие отличается высоким уровнем качества и может использоваться в спортивных залах или фитнес-центрах, а также на тренировках для профессиональных спортсменов. Таким образом, для занятий спортом лучше всего приобрести данную модель.

«Тривес»

Среди отечественных производителей популярность приобрел «Тривес» и его модель М-512. Изделие представляет собой массажную подушку, используется для массажа стоп или тренировки позвоночника путем сидения на ней. Производитель утверждает, что подушка также используется для реабилитации после травм. Сам бренд занимается выпуском медицинского оборудования.

Выбор

Данное изделие имеет простую конструкцию и в плане тренировок хорошо подходит как детям, так и взрослым. Выбрать балансировочную подушку нетрудно, но нужно учитывать следующие критерии.

Размеры. Чем больше подушка, тем больше в ней воздуха, и тем тяжелее удержать на ней равновесие. Тренированным лучше брать более «воздушные» подушки, в то время как новичкам лучше остановить свой выбор на небольших и более плоских моделях. Универсальным в этом смысле являются подушки, количество воздуха в которых можно регулировать при помощи насоса. Обычно это бывает указано на упаковке тренажера, также к ним в комплекте идет насос.
Вес, который выдерживает подушка. Понятно, по каким причинам нужно учитывать этот критерий – иначе подушка прослужит недолго. Обычно подобные тренажеры выдерживают 100 и более кг.
Материал изготовления. Лучше, конечно же, выбирать изделия из экологически чистых материалов. Аллергикам рекомендуется приобретать изделия из гипоаллергенных материалов.

Правила использования

Одно из преимуществ изделия – подушкой можно пользоваться на любых поверхностях. Она не оставляет царапины и в то же время не скользит. Таким образом, ее можно использовать как в помещении, так и на открытом пространстве. Надуть подушку можно при помощи насоса. Лучше всего купить для нее отдельный маленький насос – так надуть подушку можно будет в любом месте и довольно быстро. Допускается использование других (не идущих в комплекте) насосов. Как сказано в большинстве инструкций по использованию, перед тем как надуть подушку, необходимо оставить ее при комнатной температуре на 1 час. Это нужно для того, чтобы материал изготовления подушки стал мягким.

Сдуть подушку сложнее, чем накачать в нее воздух. Для этого сначала нужно открутить иглу от насоса и намочить ее мыльным раствором. Далее игла вводится в клапан подушки. При нажатии на изделие воздух будет выходить через иглу. После того как необходимое количество воздуха было выдавлено, необходимо аккуратно вынуть иглу из клапана. Основная задача при тренировке с подушкой, как уже было сказано, сохранение равновесия. Особенно полезно вставать на нее регулярно при плоскостопии. Ни в коем случае нельзя на ней прыгать, даже детям. Использовать детям подушку можно с любого возраста, но обязательно под присмотром взрослых.

Нельзя использовать людям с ограниченными возможностями. Нельзя нагревать тренажер или сушить на батареях.

Упражнения

Правильно заниматься с балансировочной подушкой не сложно, но это требует терпения и упорства. Польза от регулярных занятий большая – можно улучшить общий тонус мышц и натренировать координацию движений, хотя внешне это не всегда бывает заметно.

Самое простое упражнение – сидение на подушке. Лучше всего этим заниматься во время работы на компьютере. Сначала нужно сидеть по 20 минут, а после увеличивать время по мере привыкания. Важно при этом не напрягать шею, а спину держать прямой, не заваливаться набок, вперед или назад.
Другое простое, но эффективное упражнение – тренировка балансировки. Для этого нужно встать на подушку ровно и поднять руки параллельно полу. Таким образом нужно простоять несколько минут. Упражнение может показаться простым, но требует от мышц напряжения. После того как это упражнение стало получаться без труда, нужно усложнять его. Следующим этапом можно убрать руки на пояс, затем на грудь. Позже можно начать стоять на одной ноге.
Можно использовать подушку во время занятий фитнесом для того, чтобы повысить нагрузку. Необходимо сесть на тренажер и делать в таком положении скручивания или качать пресс, поднимать ноги. Также подушку можно класть под колени, живот, голову и спину.

Еще подушки используются при занятиях кроссфитом, пилатес и йогой. В заключение стоит отметить, что лучше всего хранить тренажер дома на видном месте – так больше шансов, что он будет использован.

Читайте также: