Как правильно выбрать резину для фитнеса

Опубликовано: 26.04.2024

Даже после первого занятия станет заметно, что в работу включаются новые группы мышц, а затем начнется увеличение выносливости и формирование нового красивого рельефа. Сама по себе резинка компактна и ее просто переносить на любое место.

Резинки для фитнеса, которые становятся привычным атрибутом групп для занятий фитнесом, можно использовать для упражнений на проработку пресса, ног и ягодиц, рук и спины. Без увеличения объема мышц резинка помогает укрепить тело, получить изящную фигуру или вернуть былую форму после родов, скорректировать осанку. Резинка для фитнеса обладает неограниченными возможностями и способствует быстрому развитию выносливости, гибкости и подвижности. С ней можно проводить регулярные полноценные фитнес занятия. Кроме этого, такой «тренажер» может стать отличным началом и окончанием силовой тренировки. С ее помощью не возникает привыкания, разнообразятся тренировки и усложняются базовые упражнения. Специалисты рекомендуют иметь в своем арсенале подобный спортивный снаряд.

Универсальность. Простота формы и минимальные размеры резинки для фитнеса позволяют применять ее в любом удобном месте. Кроме этого, она помогает хорошо нагрузить мышцы живота, спины, ягодичную зону, бедра, грудь, запястье.
Доступная цена. В сравнении с другими тренажерами она стоит не дорого, но при этом способна прослужить долгий период.
Мобильность. Резинка без труда помещается в карман, и ее можно взять с собой в отпуск, в командировку или спортзал.
Разнообразие. Как профессионалы, так и новички могут воспользоваться целым комплексом упражнений с разной нагрузкой. Сюда входят движения для похудения и проработки рельефа.
Простота использования. Такой спортивный инвентарь не ограничивает спортсменов по возрасту, полу, весовой категории и прочим данным. С его применением тренировки проходят без риска для здоровья.
Реабилитация. Резинка подходит для разработки отдельных групп мышц после несчастных случаев и травм.

Фитнес резинки, купить которые можно в нашем интернет магазине, компактны и максимально удобны для тренировок Упражнения с этим тренажером помогают хорошо проработать мышцы и устранить признаки целлюлита. С их помощью легко контролировать степень нагрузки, правильно двигаться, прорабатывать труднодоступные места самостоятельно. Они помогают увеличить степень эффективности тренировок и за довольно короткий период добиться видимых результатов.

Фитнес резинки – это новое явление 21 века, которое быстро распространилось по всему миру благодаря своим уникальным качествам и легкодоступности в приобретении.

Итак, несмотря на то, что фитнес резинки называют «резинками», на самом деле существует два типа материалов для их изготовления:

Латекс (Пример фитнес резинки из качественного медицинского латекса, который гарантирует безопасность для кожи и отсутствие аллергических реакций)
Ткань (Пример тканевойфитнес резинки, которая на самом деле прорезинена гипоалергенными латексныминитями от скольжения)

Если вы еще новичок в данной области и только знакомитесь с фитнес резинками и их видами, то советуем также прочитать наши полезные статьи в обучающих материалах .

Для тех, кто не хочет читать всю статью, и пришел сюда лишь за ответом, вот наш вердикт по этому вопросу.

Решающую роль при выборе между латексными и тканевыми лентами играет диапазон движений. Если вы новенький в этом деле, то советуем сначала потренироваться с латексными фитнес резинками. Более опытные могут перейти на тканевые ленты. Кроме этого особенным моментом при выборе является комфорт – если он для вас превыше всего, тогда, скажем сразу, с тканевыми фитнес резинками заниматься удобнее и приятнее.

А теперь для тех, кто не хочет принимать вышесказанные слова за чистую монету, давайте рассмотрим, чем отличаются латексные фитнес резинки от тканевых, и сделаем собственные выводы.

Коротко о латексных фитнес резинках

Латексные фитнес резинки изготавливаются из латекса, а его в свою очередь получают из сока каучукового дерева. Натуральный каучук гарантирует высокую прочность и эластичность готовых изделий. Это и стало главной особенностью всех эластичных лент для фитнеса: свойства материала позволяют использовать фитнес резинки бесконечно долго без изменения формы. Именно поэтому более 90% фитнес резинок на всем рынке изготовлены из латексного материала.

Также, хотелось бы подчеркнуть, что наши фитнес резинки гипоаллергенны, они гарантируют безопасность для кожи и отсутствие аллергических реакций.

Коротко о тканевых фитнес резинках

Тканевые фитнес резинки на самом деле изготовлены из смеси ткани и латекса. Такая комбинированная ткань состоит из хлопка (40%), терилена (60%) и латексных нитей.

Благодаря синтетическому терилену и латексным нитям (которые также обладают гипоаллергенными свойствами) изделия хорошо держат форму и прекрасно растягиваются, восстанавливая первоначальное положение. А за счет натурального хлопка, который заботится о сохранении здоровья кожи, можно нанести яркие разноцветные принты, а также претворить в жизнь уникальные дизайны. Например, видели ли вы нашу фитнес резинку с изображениями пиццы и бургеров ?

Такие фитнес резинки обладают высокой устойчивостью к износу и потере цвета, они прекрасно выдерживают многократную стирку, при этом, не теряя своих свойств от воздействия средств бытовой химии.

Сравнение латексных и тканевых фитнес резинок

В мире нет ничего идеального, то же касается и фитнес резинок, как латексных, так и тканевых. Давайте рассмотрим основные преимущества и недостатки таких эластичных лент для фитнеса.

1. Эластичность.

Если взять две резинки одной длины – одну латексную, а другую тканевую – и натянуть их с одинаковым усилием, то сразу станет заметна разница в увеличении длины при растягивании.

Так как латексные фитнес резинки изготавливаются из натурального каучука – они отлично тянутся и не теряют своей формы. Именно эластичность – главная особенность таких резинок Они имеют гораздо лучшую эластичность по сравнению с аналогом. Например, наша розовая латексная фитнес резинка с нагрузкой 1-3 кг, может увеличиваться в длинедо 3,5 раз .

Тканевые фитнес резинки являются менее эластичными, и в этом пункте они проигрывают латексным. Однако меньшая эластичность имеет свои преимущества, о которых вы уже скоро узнаете.

2. Универсальность в использовании

На универсальность в использовании влияет первый пункт – эластичность. Поэтому и здесь первенство за латексными фитнес резинками, которые обладают большей эластичностью. Их можно назвать универсальными – они подойдут для тренировки как большой группы мышц, например, на спину или грудь, так и для малой, на бицепс и трицепс.

Тканевые резинки не так универсальны, они имеют большее сопротивление и меньшую эластичность, которые как раз необходимы для тренировки больших групп мышц, например на квадрицепсы. А для малых групп мышц лучше все же приобрести набор из латексных резинок.

3. Пригодность для разных возрастных групп

Латексные фитнес резинки прекрасно подойдут для любого пола и возраста. Ими могут использоваться дети, подростки, взрослые и пожилые люди. Здесь главное обратить внимание на характеристики резинки, подобрать правильно ширину и уровень сопротивления, который необходим именно вам, тогда неважно, какой у вас уровень физической подготовки.

Тканевые фитнес резинки, как уже писали ранее, обладают слишком сильным сопротивлением, которое не подходит для детей и пожилых людей с менее интенсивными тренировками.

4. Диапазон движения

Диапазон движения – это измерение расстояния между согнутым и вытянутым положением конкретного сустава или группы мышц. Более высокий диапазон движения мышц улучшает гибкость и предотвращает травмы.

Из-за более высокой эластичности латексные фитнес резинки могут растягиваться на больший диапазон, тем самым увеличивая диапазон движения. Более широкий диапазон движений будет наиболее безопасным, он предотвращает травмы и улучшает гибкость. Также упражнения на большую длину мышц намного лучше по сравнению с более короткими движениями для роста мышц и развития силы.

Тканевые фитнес резинки, как вы уже могли догадаться, растягиваются не так хорошо, как латексные, поэтому они не обеспечивают полный диапазон движения мышц во время тренировки.

5. Устойчивость к стирке

Поверхность латексных фитнес резинок гладкая, не притягивающая грязь. Ухаживать за такими эластичными лентами супер просто: после интенсивной тренировки протрите резинку смоченной в теплой мыльной воде тряпкой, и оставьте высыхать на открытом воздухе. Стоит избегать постоянной сушки под прямыми солнечными лучами, которые могут навредить материалу.

Подробнее об уходе за фитнес резинками и эспандерами можно прочитать в нашей статье 5 правил по уходу за резиновыми петлями .

Тканевые фитнес резинки так же, как любая другая одежда с тем же составом (40% хлопок, 60% терилен), легко притягивают пыль. К счастью, они легко стираются вместе с другими вещами, и несмотря на многократные стирки фитнес резинки из ткани будут служить очень долго.

6. Прогрессивное сопротивление

По мере тренировок наше тело адаптируется к однообразной тренировочной программе, и рост мышц замедляется с течением времени.

Чтобы поддерживать рост мышц и дальше, необходимо держать наш организм в тонусе и постоянно увеличивать нагрузку и сопротивление. Таким образом, уровень физической подготовки будет продолжать улучшаться. Это явление постоянного повышения сопротивляемости в упражнениях на выносливость называется прогрессивным сопротивлением.

Как правило, латексные фитнес резинки, а особенно трубчатые эспандеры, выполнены в разных цветовых решениях – и это не просто так. Если вы задаетесь вопросом: Для чего делают фитнес резинки разных цветов? – то предлагаем ознакомиться с нашей статьей в обучающих материалах.

Что касается, например, эспандеров , которые также изготовлены из 100% латекса, они разделяются на 5 цветов в зависимости от нагрузки. Вы можете начать с самого легкого красного эспандера с нагрузкой в 9 кг, а со временем перейти на другие цвета. Самый сложный – черный эспандер, у нас идет с нагрузкой 18.1 кг.

Набор тканевых фитнес резинок существенно отличается от латексных серии: количество резинок меньше, а спектр нагрузок гораздо шире. В нашем комплекте их минимальное сопротивление 5 кг, а максимум составляет 25 кг .

7. Ценовой вопрос

Стоимость фитнес резинок варьируется в зависимости от размера, ширины и силы их сопротивления. Например, латексные фитнес резинки и резиновые петли можно приобрести у нас от 150 рублей. А вот тканевые немного дороже – их стоимость начинается от 450 рублей. Самым дорогим товаром в нашем каталоге считается набор премиальных трубчатых эспандеров за 2500 рублей. Не считая, конечно, функциональных петель, которые идут от 3000 рублей за набор. В любом случае все виды резинок для фитнеса крайне легкодоступны и в ценовом вопросе выигрывают свободным весам.

8. Тактильный комфорт

Здесь первенство однозначно переходит к тканевым фитнес резинкам. Ведь они намного шире латексных, не скользят, не натирают и не вызывают раздражения. С ними приятно тренироваться – они не вызывают никакого дискомфорта. Кроме того, тканевые фитнес резинки безопасны для людей с аллергией на латекс – это большой плюс для тех, кто не может позволить себе заниматься с латексными резинками.

9. Пригодность для разных уровней физической подготовки

Этот пункт немного перекликается с третьим в некоторых моментах, но все же его стоит выделить на фоне остальных.

Латексные фитнес резинки не зря выиграли первенство в эластичности – они очень гибкие и способны обеспечить чрезвычайно низкое сопротивление в диапазоне от 1 кг до 3 кг. Как, например, наша розовая лента из набора широких латексных фитнес резинок FITFIL Pro. Это свойство делает латексные резинки подходящим вариантом, как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов.

Тканевые фитнес резинки в свою очередь обладают большим сопротивлением, они совсем не такие эластичные, как латексные. Если вы еще никогда не работали с фитнес резинками, то не советуем начинать с тканевых лент. Однако для более опытных в этом деле их сила сопротивления, которая начинается от 5 кг, подойдет в самый раз.

10. Склонность к скольжению

Из-за гладкой поверхности латексные ленты иногда могут соскальзывать с исходного положения, тогда приходиться регулировать их, прерывая упражнение.

Когда речь заходит о проблеме скольжения лент по голой коже наряду с проблемой комфорта, на пьедестал восходят тканевые фитнес резинки, которые идеально подходят для нежной кожи. Работать с ними всегда удобно и приятно. Мягкая, но прочная ткань не скользит по одежде и голой коже независимо от угла и направления движений в упражнениях.

11. Компактность

Компактность – преимущество всех фитнес лент независимо от того, из какого материала они изготовлены. Некоторые латексные ленты при скручивании умещаются в ладони – их легко можно носить с собой куда угодно. Те, что чуть больше, достигают в длину 60 см, но не теряют своей компактности. Тканевые фитнес резинки, конечно, шире резиновых петель, но также умещаются в мешочек и не занимают много места.

Наиболее длинными и соответственно менее компактными можно назвать резиновые эспандеры, длина окружности которых достигает 208 см. Несмотря на то, что они более громоздкие, чем другие ленты, это не значит, что их нельзя носить с собой в сумке. Они просто занимают немного больше места.

Подведем итоги

Задача всех типов фитнес резинок – помочь вам сделать те или иные упражнения на различные группы мышц, чтобы улучшить физическую форму. У каждого вида есть свои преимущества и недостатки. Если вы новичок, то лучше начать с латексных лент, а если занимаетесь с лентами уже не первый год, то пора позаботиться о тактильном комфорте и приобрести тканевую фитнес резинку с более высоким сопротивлением.

Занятия спортом предполагают использование различных тренажеров и подручных средств. Все они направлены на достижение определенного эффекта. Большинство из них доступны только в тренажерном зале и требуют его регулярного посещения — однако есть и такие, с которыми легко можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Например, фитнес-резинки.

Что это такое

Фитнес-резинки — это спортивный инвентарь, главная задача которого заключается в создании дополнительного сопротивления — оно стимулирует мышцы сильнее в процессе выполнения упражнений. Ленты надеваются на ноги или руки. Они различаются по плотности: для новичков предусмотрены более слабые модели, а для профессиональных спортсменов — самые тугие. Чтобы правильно выбрать петлю, нужно обращать внимание на цвет. Как правило, чем он ярче, тем ниже уровень плотности, и наоборот.

Основное назначение такого эспандера — использование девушками при занятиях танцами, шейпингом и фитнесом. Также темные ленты, которые выдерживают нагрузку до 30 кг, пользуются популярностью у мужчин при анаэробных тренировках.

Чтобы определиться, какую фитнес-резинку выбрать, для начала поговорим о том, чем она вообще полезна.

Эффективность

Грамотная работа с эластичными жгутами и соблюдение техники выполнения делают упражнения максимально результативными. Это выражается в следующем:

укрепление всего мышечного корсета и приведение его в общий тонус;

проработка проблемных зон и устранение дряблости;

распределение полноценной нагрузки на спину и руки;

выравнивание линии плеч;

минимальное давление на суставы и связки;

глубокая проработка мышц ягодиц, ног и груди;

увеличение амплитуды движений;

развитие координации, равновесия и баланса.

Очень полезно проводить тренировки на свежем воздухе для насыщения организма кислородом и укрепления иммунитета. Новичкам в первую неделю стоит заниматься не больше получаса, увеличивая нагрузку и продолжительность постепенно. Идеальное расписание — три раза в неделю с интервалом через день. Упражнения оказывают двойной эффект при соблюдении белковой диеты, которая способствует похудению. Также тренировки рекомендованы мужчинам при наращивании мышечной массы с использованием спортивных протеиновых добавок.

Плюсы и минусы

Как и любой вид спорта, занятия с эластичными амортизаторами имеют как достоинства, так и недостатки. К первым относится:

эффективно прорабатывают мышцы любой части тела;

безопасны для подростков в стадии формирования скелета;

разрешены при болезнях опорно-двигательной системы, при проблемах с поясницей и позвоночником, варикозе и травмах коленных суставов;

идеальны для домашних и выездных тренировок благодаря компактности инвентаря;

представлены в многообразии вариаций выполнения;

обеспечивают равномерную нагрузку по траектории растяжения;

позволяют самостоятельно регулировать уровень плотности, исходя из личных ощущений.

требует четкого соблюдения техники выполнения;

подходит все-таки больше для женщин: максимальная нагрузка бывает недостаточной для мужчин, которые серьезно занимаются отягощением;

некачественные резинки служат недолго, а брендовые могут стоить достаточно дорого;

неправильно подобранный жгут может привести к гематомам, кровоподтекам и эрозии.

Какие упражнения можно выполнять

Рассмотрим пример тренировки, в которой задействованы все мышцы тела.

Выпады

Эластичный эспандер надеть на середину бедер. Локти согнуты, руки сложены перед грудью лодочкой, ноги слегка расставлены. На выдохе шагнуть левой ногой назад, отводя ее как можно дальше. Начать приседать до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Сделать вдох и вернуться в исходное положение. Повторить то же самое для второй ноги.

Глубокие приседания

Надеть ленту на бедра так, чтобы она была немного выше коленей. Согнуть руки в локтях, сложить ладони в замок перед грудью и расставить ноги. Выдохнуть, отводя таз назад. Опускаться плавно вниз, чтобы бедра составили параллель с полом. На вдохе подняться вверх.

Ходьба

Надеть жгут на щиколотки и расставить ноги. Согнуть локти, сложить ладони вместе перед грудной клеткой. Выдохнуть, шагнув влево левой ногой. На вдохе поднять к ней правую, сохраняя расстояние из исходной позиции. Повторить то же в другую сторону. Шаги вперед и назад выполняются по этой же технике.

Становая тяга

Положить эластичную ленту на пол, встать на нее ногами, расположив их на ширине плеч. Ступни должны быть параллельны друг другу. Сесть, наклонив туловище вперед под углом 45 градусов. Взять прямыми руками края резинки. Выдохнуть, выпрямляя колени и спину. Пятки не отрываются от пола, лопатки сдвинуты вместе. Выдохнуть и вернуться в начальную позицию.

Скручивания

Надеть жгут на щиколотки и лечь на пол. Согнуть в коленях ноги и приподнять их. Руки сомкнуть в замок за головой. Начать подниматься на выдохе, подведя левый локоть как можно ближе к правому колену. Вдохнуть и вернуться в исходную позицию. Повторить для другой стороны.

Растяжка

Надеть ленту на запястья и поставить ноги на ширине плеч. Руки вытянуть вперед и развести их в стороны на выдохе, как можно сильнее растягивая ленту. На вдохе вернуться в начальное положение.

Тяга в наклоне

Положить жгут на пол и встать на него одной ступней. Другой ногой шагнуть назад, слегка согнув колено. Взяться руками за концы жгута и согнуть локти, расположив ладони у груди. Немного наклонить вперед корпус и потянуть ленту к себе на выдохе. На вдохе — в исходное положение

Виды фитнес-резинок

Эластичные жгуты представлены в различных вариациях. Они отличаются по степени нагрузки, материалу и размеру. Новичкам следует обращать внимание на эти характеристики, чтобы знать, какие фитнес-резинки лучше купить.

Прежде всего при выборе жгута нужно смотреть на обозначение нагрузки:

S (салатовые, светло-зеленые, ярко-желтые и оранжевые) рассчитаны на нагрузку 2-5 кг и подходят для подросток и новичков.

M (ярко-красные) рекомендованы как начинающим, так и более опытным спортсменам. Такие ленты идеальны для возобновления тренировок после долгого перерыва, а также для разогрева мышц. Выдерживают нагрузку в 6-8 кг.

L (светло-синие, голубые, темно-желтые и темно-зеленые) требуют хотя бы среднего уровня подготовки и используются в основном для прокачки ягодиц и ног. Нагрузка — 9-12 кг.

XXL (серые, коричневые и черные) предназначены для профессионалов, работающих с максимальной нагрузкой в 19-30 кг.

Внимание! Приведенный список может не соответствовать цветовой гамме различных брендов. Поэтому, прежде чем купить фитнес-резинку, заранее ознакомьтесь с инструкцией или проконсультируйтесь у продавца.

Эластичные жгуты отличаются и по материалу, из которого они изготавливаются:

Латексные. Это наиболее востребованный вид инвентаря. Главное преимущество — хорошая тягучесть. Минусы — может вызвать аллергию, а также легко сползает с тела.

Полиуретановые — самый безопасный тип. Основное достоинство — отличная износостойкость и гипоаллергенные качества. Недостаток — высокая стоимость.

Резиновые ленты недолговечны, и это их главный минус. Из плюсов — доступная цена.

Тканевые — оригинальный многофункциональный вариант. Ленты изготовлены из латексных нитей и полиэстера. Главный плюс — не соскальзывают и плотно держатся на теле. Однако есть и минусы — могут натирать кожу.

Выбирать эластичные амортизаторы нужно также исходя из того, какие группы мышц необходимо проработать:

Лента. Ее длина — 120-250 см, ширина — 5-6 см. Многофункциональна, так как позволяет выполнять широкий комплекс упражнений на любую группу мышц. Идеальна для общего моделирования фигуры и похудения.

Мини-петля. По длине — 45-60 см, по ширине — 5-10 см. Самый подходящий вариант для новичков во избежание травм. Отлично прорабатывают ноги и руки.

Длинная петля. Ее ширина — 2-10 см, длина - 150-200 см. Рассчитана на спортсменов, которые отлично работают с двумя предыдущими видами, новичкам не рекомендуется. Идеальна для создания рельефного пресса и уменьшения объемов в боках.

Кольцо нужно для формирования трицепсов и бицепсов.

Эксертьюб хорошо помогает в прокачке рук и спины.

Восьмерки используются мужчинами, которые улучшают мышцы предплечий, и женщинами, корректирующими ягодицы и бедра.

Советы новичкам

Прежде чем приступить к упражнениям, лучше сначала посмотреть различные видео в интернете или взять несколько индивидуальных занятий с тренером. Количество повторов нужно повышать постепенно, усложняя занятия и выбирая ленты с более сильным сопротивлением. Лучше сразу приобрести набор из нескольких жгутов.

Что касается материала, профессиональные тренеры советуют остановить свой выбор на полиуретановых жгутах. Начинающим спортсменам лучше выбрать мини-петли — с ними удобнее всего работать и проще приобрести навыки, которые понадобятся для перехода на более высокий уровень.

Самый главный критерий выбора фитнес-резинки — цель занятий. Перед покупкой нужно определиться, для чего необходимы эластичные жгуты. Хотите ли вы похудеть или улучшить общую физическую форму, какая группа мышц нуждается в большей проработке, каков ваш уровень в спорте и т. д. Ответив на все эти вопросы, можно максимально грамотно подобрать нужный спортивный аксессуар.

Спорт — важная составляющая нашей жизни. К сожалению, не всегда есть возможность посещать тренажерный зал в силу большой занятости. Но фитнес-резинки позволяют всегда поддерживать себя в отличной форме, ведь заниматься с ними можно дома в любой подходящий момент!

Команда Greenportal желает вам продуктивных тренировок и скорейшего достижения цели на пути к фигуре мечты!

Резинки для фитнеса – основные виды, как правильно выбрать! Альтернативой силовым тренажерам выступают резинки для фитнеса. Они представляют собой цветные эластичные кольца или ленты из латекса, полиуретана или ткани. Упражнения подразумевают растягивание резинки руками или ногами.

С помощью этого инвентаря можно выполнять разминку, заминку и основную тренировку.

Эффективность резинок для фитнеса

Эластичная спортивная резинка подойдет для привычных упражнений и поможет разнообразить фитнес, сделав его более интересным. В среднем при помощи такого тренажера затрачивается на 250-300 ккал больше за одно занятие, чем без него.

Эффективность от тренировок с резинками для фитнеса подтверждена такими результатами:

происходит проработка мышц ног и ягодиц;
верхняя часть тела получает полноценную нагрузку;
выравнивается линия плеч;
подтягивается грудь;
устраняется дряблость всего тела;
повышается амплитуда движений суставов;
улучшается растяжка;
тренируется вестибулярный аппарат;
при этом суставы ощущают минимальное давление и разгружаются.

Виды резинок для фитнеса

Основное отличие изделий – по уровню жесткости, что определяется по цвету и маркировке. На упаковке либо на самом изделии обязательно будет указана эта характеристик: от мягкой до средней и жесткой. По ней можно определить нагрузку во время тренировки. Так, например, мягкие фитнес-ленты соответствуют гантелям 3-5 кг, а самые жесткие создадут нагрузку около 23-30 кг.

Современные изделия могут быть изготовлены из следующих материалов:

Латексные – имеют хорошую эластичность, однако иногда вызывают аллергические реакции.

Полиуретановые – такие изделия износостойкие и гипоаллергенные.

Резиновые – отличаются демократичными ценами, но имеют непродолжительный срок службы.

Тканевые резинки для фитнеса – они многофункциональны и удобны в процессе тренировок, так как не соскальзывают с тела.

Как выбрать резинки для фитнеса?

Изделия с маркировкой «S» подойдут детям и новичкам, которые только начинают тренироваться, «M» можно применять для разминки, «L» подходят для работы с мышцами ног и ягодицами. «XL» и «XL» – ленты, разработанные для профессиональных спортсменов и хорошо подготовленных любителей.

Резинки можно приобретать отдельно или набором. Во втором случае предлагается сразу несколько удобных аксессуаров различной жесткости, чтобы прорабатывать все группы мышц. Правильный выбор фитнес-резинки зависит от комплекса выполняемых упражнений.

Новичкам желательно отдавать предпочтение широким лентам, в том числе мини-петлям, поскольку с ними комфортнее работать. Когда появятся хорошие навыки тренировки с таким инвентарем, можно переходить на более сложные варианты.

В большинстве случает используют:

Цвета резинок для фитнеса

Градация оттенков может отличаться в зависимости от выбранного бренда. Желтые (самые мягкие) – фитнес-аксессуары для разминки и разогрева мышц.

Красные (мягкие) – для легкой тренировки рук, плечевого корсета, ног.

Зеленые (средней жесткости) – для увеличения объема мышц рук и ног в процессе интенсивных занятий. Такая резинка для фитнеса лучше всего подходит для тренировки ног и ягодиц.

Синие (умеренно жесткие) – рекомендованы для хорошо подготовленных людей, для интенсивной тренировки бедер и ягодиц.

Черные (максимально жесткие) – для профессиональных спортсменов, а также для нагрузки хорошо подготовленных мышц.

Размеры резинок для фитнеса

В соответствии с формой и размеров изделия бывают таких видов:

Эластичная лента – она продается в рулонах по 200-250 см, что позволяет отрезать полоску нужной длины.

Мини-петля – это многослойное эластичное кольцо диаметром 50-60 см шириной до 10 см, которое представлено в наборах из нескольких изделий различной жесткости.

Длинная петля – резиновая лента для спорта в виде кольца длиной примерно 200 см и шириной до 9 см, которую можно сворачивать в несколько раз, регулируя тем самым нагрузку во время занятия.

Как заниматься с резинкой для фитнеса?

Несколько рекомендаций опытных спортсменов позволят тренироваться с максимальной эффективностью. Новичкам, желательно начать с 5-6 несложных упражнений, а в дальнейшем усложнить их либо повысить интенсивность.

В общем, тренировка с резинками для фитнеса может иметь следующую схему:

разминка (до 10 мин.);
упражнения на кардио (до 25 мин.);
упражнения с резинкой для фитнеса (до 15 мин.);
заминка (до 7 мин.).

Отработайте технику выполнения упражнений сначала без снаряда. Повышать интенсивность нужно постепенно – для новичков хватит раз в две недели увеличивать число повторов каждого упражнения. Человек сам почувствует, когда мышцы укрепятся, и придет время использовать резинку большей жесткости.

Опытным спортсменам желательно чередовать упражнения для тренировки сердечной мышцы и силовую подготовку. Для этих целей подойдет лента-жгут средней и высокой жесткости.

Самые популярнее системы фитнес-занятий

Эти тренировки для хорошо подготовленных людей:

1. чередование кардио с силовыми нагрузками с резинкой (по 2-3 круга);
2. интенсивная силовая нагрузка, при которой кардио выполняется с фитнес-лентой на протяжении всей тренировки;
3. растяжка с чередованием ленточных эспандеров и TRX-петель;
4. поочередное использование гантелей и лент.

Упражнения с фитнес-резинкой

Комплекс проверенных и эффективных упражнений, для которых применяется ленточный эспандер, состоит из следующих вариантов:

выпады;
глубокие приседания;
ходьба;
становая тяга;
скручивания;
растяжка;
тяга в наклоне.

Чем можно заменить резинку для фитнеса?

Если не можете достать ленточный амортизатор, его можно сделать в домашних условиях из обычных эластичных материалов. Однако, будьте готовы, что такой тренажер будет не таким удобным и комфортным. Он может деформироваться, натирать кожу и соскальзывать с тела.

Еще одна альтернатива – эспандер. Если он на пружинах, вы можете убрать несколько из них, чтобы уменьшить жесткость тренажера.

Эспандер, подходит не для всех упражнений, но накачать бицепсы, трицепсы, бедра и ягодицы с его помощью в домашних условиях вполне реально. Аналогом резинки для фитнеса для ног или рук выступают эластичные бинты и жгуты, которые продаются в аптеке.

Однако, первые быстро изнашиваются, а вторые – очень жесткие. В качестве временной замены такой вариант вполне подойдет.

Хотите выглядеть моложе на 10 лет?

Уделите своему лицу всего 10 минут в день и ваша кожа подтянется: видеокурс в подарок тут Получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!

Фитнес-резинки (эспандеры или амортизаторы) — отличное дополнение к вашей программе тренировок. Они недорогие, универсальные и помогают проработать мышцы совершенно иначе, чем гантели. Исследования показывают, что мышцы реагируют на силовые тренировки с эластичными лентами так же хорошо, как и на другие виды оборудования, такие как штанги и различные тренажёры.

Выбор фитнес-резинок достаточно велик. Они различаются по форме, толщине, цвету и степени жёсткости. Вместе с тренером World Class Денисом Ермолаевым разбираемся, как правильно подобрать этот инвентарь.

Виды амортизаторов

Плоские. Самые традиционные амортизаторы – тонкие, плоские, эластичные отрезки латексного (или похожего на латекс) материала, которые бывают разной толщины для различной плотности. Это самый лёгкий тип, который можно использовать для увеличения сопротивления практически в любом упражнении.

Трубчатые. Они, как правило, более прочные, чем плоские ленты, и обычно у них есть ручки, которые облегчают захват.

Петли. Усиливают сложность упражнений с собственным весом и плиометрических упражнений. Добавляют сопротивление и заставляют вас активировать определённые мышцы, которые в противном случае могли бы остаться незадействованными.

Амортизатор для подтягиваний. Поклонники кроссфита, вероятно, знакомы с этими резинками — по сути, длинными петлями. Их используют для подтягиваний с поддержкой или для увеличения интенсивности упражнений, таких как жим лёжа или приседания.

Денис: Я рекомендую покупать амортизаторы с ручками, поскольку они более функциональны, удобны и просты в использовании. Ленточные кольцевые амортизаторы лучше брать широкие, так как узкие часто скатываются и «режут» кожу, создавая дискомфорт.

Также тренер добавляет, что все вышеуказанные виды резинок подойдут для тренировок и профессиональных спортсменов, и любителей фитнеса. Всё зависит от конкретной задачи и цели.

Цвет и жёсткость амортизаторов

После того как вы решили, какой вид амортизаторов вам нужен, подумайте о степени сопротивления. Иногда можно встретить комплекты резинок с несколькими уровнями жёсткости. Но если вы покупаете каждую отдельно, то стоит обратить внимание на то, какой цвет берёте. Разные цвета могут обозначать разные уровни сопротивления. И хотя у конкретных производителей плотность может отличаться, по оттенку всё равно можно определить, насколько жёсткая выбранная вами резинка.

Тренер объясняет, что мягкие амортизаторы имеют более тёплые оттенки (жёлтый, зелёный, розовый, оранжевый). А тугие наоборот более холодные (синий, фиолетовый, чёрный).

Денис: Очень важно верно выбирать степень жёсткости амортизатора в зависимости от упражнения и силы работающих мышц. Упражнения с большой амплитудой движения лучше выполнять с менее тугими амортизаторами, а если амплитуда и рычаг короткие, то можно взять резинку помощнее.

Продлите жизнь своим фитнес-резинкам

Как и за любым инвентарём, за фитнес-резинками нужно правильно ухаживать. Несколько несложных правил позволят лентам прослужить очень долго.

Держите материал подальше от химикатов. В том числе от отбеливателя – он разрушает пластиковые элементы и может сделать амортизаторы ломкими. Избегайте также хлорированных бассейнов. После интенсивной тренировки просто протрите их сухим или влажным полотенцем, чтобы очистить.

Солнечный свет также является «смертельным» для фитнес-резинок. По возможности выполняйте тренировки в закрытом помещении или под навесом и храните их вдали от прямых солнечных лучей. Подобно химическому воздействию, солнце может быстро сделать ленты ломкими, и они потеряют свою эластичность.

И, конечно, будьте внимательны при выполнении упражнений с амортизатором, ведь при несоблюдении техники, вы можете нанести вред не только резинке, но и себе.

Денис: Самое главное правило при работе с резиной – вы должны управлять ей, а не она вами. Часто в залах происходит наоборот: занимающийся растянул амортизатор и расслабился, якобы упражнение выполнил, а резина пулей устремляется обратно, что негативно сказывается на технике и безопасности, конечно.

Читайте также: